An Unbiased View of التعامل مع القلق والتفكير المفرط
An Unbiased View of التعامل مع القلق والتفكير المفرط
Blog Article
التعامل مع القلق والتفكير المفرط
هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة
ممارسة ثقافة التطوع. إن شعرت بأنّني لم أتحسن، فهنا قد يكون هذا القلق مرض نفسي. وبهذا سألجأ إلى العلاج السلوكي المعرفي وزيارة الأطباء النفسيين للتخلص من هذا القلق.
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، والتي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق على صحتك من وقت لآخر، خاصة إن سبق وعانيت من مرض ما خطير في الماضي، فقد تشعر بالقلق عند إجراء فحوصاتك في المرات التي تليها.[١]
النوم مبكراً قبل يوم الامتحان؛ وذلك لأنَّ النوم من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان فعلها، فللنوم دور كبير في تشكل الذكريات؛ مما يساعدنا على تذكُّر المعلومات في أثناء الامتحان.
توجد بعض السلوكيات البسيطة التي تساعد على مواجهة أعراض القلق أيضًا، نذكر منها:
إذا واجهت صعوبة حقيقية في مواجهة مصادر قلقك سيفيدك تحميل تطبيق لبيه وطلب استشارة معالج لأن تجنب المواقف المثيرة للقلق يمكن في النهاية أن يسيطر على حياتك ويجعل محيطك ضيق جدًا؛ على سبيل المثال قد يتوقف الأشخاص الذين يعانون القلق والتوتر الشخصي عن الذهاب إلى الأماكن العامة أو تحمل المزيد من المسؤوليات في العمل أو يمتنعون عن قضاء الوقت مع العائلة، وهنا يأتي دور المعالج الذي يساعدك على مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية حتى تتمكن من تعلم ما أنت قادر عليه من جديد.
لن ننسى أنَّ الشخص نفسه وطريقة تعامله مع الظروف المحيطة وتفسيره للأحداث قد يكون مسبباً ذاتياً للتوتر والقلق، فإذا ما عدلنا طريقتنا في التفكير قليلاً وغيرنا الزاوية التي ننظر منها، فقد نجد كثيراً من المشاعر قد تغيرت.
تقنيات الاسترخاء: تساعد تقنيات مثل التصور الموجه والتنفس العميق والتأمل واليوغا على استرخاء الجسم، وتعتبر آمنة للممارسة لكنها قد تسبب زيادة القلق في بعض الحالات.
الغدد العرقية: موقعها، وظائفها، أمراضها وهل يمكن استئصالها
هو من الحالات العصبية والنفسية التي تؤدي إلى ضيق خانق وأرق يكثر حدوثه خلال فترة الامتحان ولا سيما ليلاً، وقد يعاني الكثير من البشر من التوتر والقلق في الأيام القليلة قبل بدء الامتحانات؛ حيث يستشعر أنَّ اللحظات الحاسمة قد بدأت ولا مجال للتردد أو الخطأ.
من الجدير بالذكر أنَّ المشاعر الإيجابية وعلى الرغم من فوائدها الكثيرة، فإنَّها في بعض الأحيان قد توصل صاحبها إلى الإحباط نتيجةً لعدم توافق النظرة التفاؤلية لها مع واقع الحياة.
النشاط الجسدي: يساعد التمرين على تقليل التوتر ويحسن الصحة الجسدية. عند عدم القدرة على التمرين، قد يفيد خروج المريض من المنزل أيضًا بحسب الأبحاث المتزايدة التي تظهر فائدة التواجد في بيئة طبيعية للصحة النفسية.
ولهذا ينصح بأن نتبع الاحترافية في التعامل مع العملاء، للأسف أحيانا قد يصدر سلوكًا مشينًا منا نتيجة توترًا أو غضبنا من العميل في لحظة ما، فهنا كان من باب الأولى التأني والصبر.